Вы решили заняться спортом, но ваши занятия носят нерегулярный характер? Предлагаем 6 способов, благодаря которым вы преодолеете себя и сделаете свой образ жизни более здоровым.
Определите причины
Попробуйте разобраться в причинах, которые удерживают вас на диване перед телевизором или у компьютера и не дают импульса приступить к занятиям спортом. Иногда препятствия носят психологический характер: страх и стеснительность, беспокойство за свой внешний вид, низкая самооценка и отсутствие уверенности в своих физических способностях. А может, вам трудно придерживаться расписания или вы слишком нетерпеливо ожидаете конечного результата? Или вас не покидает ощущение рутины и постоянно не хватает времени?
Знания помогут вам быть более уверенным
Получая информацию из литературы, Интернета или от профессионалов, вы становитесь более уверенным в себе. Старайтесь узнать как можно больше о том, чем вы собираетесь заняться, это поможет вам не ошибиться с выбором вида спорта. Поговорите со знакомыми и друзьями, чтобы правильно выбрать спортзал. Фитнес - инструктора также можно выбрать, следуя рекомендациям друзей.
Ставьте краткосрочные цели
Разработайте и запишите для себя план- максимум и план-минимум. При этом стратегическая задача должна быть реальной и осуществимой, а план-минимум может включать в себя еженедельные и даже ежедневные задачи. К примеру, в плане - максимум вы планируете похудеть на 20 кг за год – это реально. А в план – минимум на текущий месяц вы можете включить снижение веса на 1-2 кг и занятия в спортзале 3 раза в неделю.
Планируйте время занятий
Старайтесь тщательно планировать занятия, также как визит к врачу. Относитесь к тренировкам как к важным встречам, которые нельзя пропустить, придумайте для себя санкции за пропуски занятий.
Следите за успехами
По мнению специалистов, дневник тренировок поможет вам всегда помнить о цели и продолжать двигаться вперед. Ведь не охладеть к любому делу можно лишь в том случае, если оно приносит результат. После каждой тренировки фиксируйте свой результат – взвешивайтесь, измеряйте размеры бицепсов, записывайте взятый вес.
Добавляйте новизны
На определенном этапе тренировок вы заметите, что процесс замедлился. В этом случае лучше всего увеличить нагрузку, сменить вид тренажера, и, может быть, даже добавить другие виды занятий – сауну, бассейн.
