Новая страница

Сайклинг — тренировка на велотренажерах

Если вы хотите похудеть, придать мышцам упругость и рельеф, а также испытать собственную выносливость и понять, что такое настоящая физическая нагрузка, присоединяйтесь к людям, крутящим педали!

Сайклинг-аэробика — это групповая тренировка на велотренажерах. Сайклинг завоевал популярность по всему миру. Заниматься в группе, гораздо интереснее, чем одиночная велопрогулка. Это увлекательное занятие имитирует групповую велогонку в различных режимах (по шоссе, в гору, по пересеченной местности и т.п.) В России сайклинг полюбили многие спортсмены, ведь в наших климатических условиях велосипедный вид спорта остается сезонным.

Разработал эту уникальную систему велотренировок американский велосипедист Джонни Голберг. Концепция основана на контроле работы сердца в стиле «Индиор-Сайклинг». Он придумал облегченный велосипед, который используется в закрытых помещениях. Если непрерывно крутить педали в течение 45-60 минут под музыку и при этом выполнять различные движения руками, можно легко сбросить вес и улучшить тонус мышц.

Сайклинг потребует от вас соответствующий реквизит:

• кроссовки на твердой подошве, чтобы нога была четко зафиксирована;
• легинсы со специальной прокладкой в районе промежности и ягодиц;
• полотенце, которое не помешает вешать на руль, когда пот струится со лба;
• бутылочка с негазированной водой, она пригодится во время перерывов, когда допускается сделать по глотку воды.

Решив начать занятия сайклингом, новичку не помешает поближе познакомиться со своим напарником, то есть велотренажерам. Обратите внимание на регулировку высоты сидения, на исходной позиции ноги должны находиться в слегка согнутом положении. Если сидение закреплено слишком высоко или слишком низко, оно доставит вам массу неудобств в процессе тренировки. В первый раз лучше попросить совета у тренера.

Эффективность сайклинга заключается в сочетании тренировки сердечно-сосудистой системы, мышечной силы и выносливости. Результат тренировки напрямую зависит от правильно выбранной степени нагрузки. Помните, что эта  кардио-тренажерам не имеет ничего общего с неторопливым покручиванием педалей перед телевизором. Вам предстоит настоящая гонка! Занятия проводятся разной сложности и направленности: базовые, которые помогают освоить специфику техники, силовые и скоростные. При определении для себя нагрузки будьте объективны.

Многие считают, что сайклинг подходит только тем, кто стремиться избавиться от лишних объемов в области бедер и ягодиц. Действительно, велотренировка сосредотачивает основную нагрузку на нижней части тела, но при помощи специальных упражнений пресс, спина, руки тоже получают не малую долю напряжения.

Если вы хотите подстегнуть обмен веществ, сайклинг — отличный выбор. За одну тренировку вы можете потерять 600 - 750 килокалорий.

Сайклинг — интенсивная тренировка, которая имеет ряд противопоказаний. Это проблемы с коленями, заболевания сердечно-сосудистых и нервных систем. Перед началом тренировки проконсультируйтесь с лечащим врачом. Будьте внимательны к своему самочувствию, тогда вы сможете оценить яркость и эффективность этого спорта.